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2018-10-23 08:16 来源:江苏快讯

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      文/本报记者李卓雅  上海大学  假装自己是个毛线团~喵~(~﹃~)~zZ  上海海事大学  初来大学的小鲜肉们都带着阴影上高数课,于是,和大家一起考入海大的新生喵就好奇了!诶嘿!高数真的这么难吗?让本喵也听听看!  上海海洋大学  伸展筋骨,四处游走,略略略~  上海对外经贸大学  来一个猫式伸展吧~做一只柔软的胖子~  上海音乐学院  吃饭?我来啦~我来啦~

要加强组织领导,抓紧完成转隶交接,精心研究制定“三定”方案,积极推进机构融合、队伍融合、工作融合、感情融合,确保机构改革有序推进、按期完成。    里亚布科夫说:“我们已不止一次地完整阐述了自己的全部立场。

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100幅画作皆出于画家、出版家邓明之手,因而此画展又称“邓明画坛胜流肖像展”。

  邓明在“造像”中,特别注意“画眼”,即特别能显示人物精神状态的关键之处。

      据美联社3月24日报道,报告显示,从国外领养的儿童人数为4714人,低于2016年的5372人,比2004年高峰时的22884人减少了近80%。此外,他们还窃取了36家美国公司以及包括英国在内的近12家欧洲公司的知识产权。

  因此,这两个经济体的规模都足够庞大,能够造就并留住具有全球竞争力的盈利公司。

      “这相当于是一个实名制的计价器。”他说:“他们真的准备好了,因为他们有非常庞大的市场,而且他们的经济增长非常强劲。

      据英国《每日电讯报》网站3月23日报道,就在美国奉行单边保护主义政策之际,中国决定摆出自由贸易与多边机制维护者的姿态,这可被视为重要的角色互换。

  不仅如此,牺牲时间也错得“乌龙”。

    既然,“毒品成特产”是因为快递环节没有按照规定标准承接业务导致的,就不能让快递公司像“没事人”一样。中国足球不但技术不行、理念不行,管理上更不行,这么多“不行”加在一起,怎能指望国足在国际赛场,哪怕是亚洲赛场给球迷带来好消息呢?500名世界“最佳”而中国仅有武磊一人入选,这看似有些令人不能接受,其实却很客观,说明我国足球在世界上的不堪地位。

  

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老人养生不妨糙一点

2018-10-23 10:05    来源: 生命时报   
下阶段,市文明办和市整治办将进一步完善测评标准,用更科学合理的方式,体现工作成效,打造更多全市规范行人和非机动车交通行为工作样板,使非机动车和行人出行条件和通行空间得到有效保障,城市道路交通进一步畅通。

  受访专家:

  北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系副主任   钮文异

  广东爱家心理研究所理事长   马健文

  中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会委员   周春凌

  很多老人向往精致美好的晚年生活,饮食和生活都精打细算,结果让自己疲惫不已。其实,日子过得“糙”一些,反而更容易收获健康和幸福。

  饮食:糙米杂粮防得病

  美国哈佛大学公共卫生学院研究显示,吃一碗白米饭摄入的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多,每天多吃一碗,患糖尿病风险提升11%,而在白饭中加入20%的糙米,患糖尿病风险则降低16%。

  “主食中富含的碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,这一研究并不是要一棍子打死白米饭,而是提示大家饮食注意粗细搭配。” 中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会委员周春凌告诉记者,近年来国人主食的摄入量在下降,油脂的摄入量却在上升,膳食纤维的摄入水平低下,这种饮食结构会增加肥胖、糖尿病、结直肠癌等疾病的患病风险。因此,应在保证主食摄入量达标基础上,力求食物多样化。

  谷类为主是理想膳食模式的重要特征,《中国膳食指南》建议,每天应该摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50克~100克。

  北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系副主任钮文异指出,其实,健康饮食“糙一些”还包括在遵循饮食原则的基础上的灵活运用,“不要过于纠结一天饮食多样的精确达标,重要的是有健康意识,顺其自然就好。”

  运动:确定目标量力行

  很多老人选择运动方式时太过小心,早起晨练嫌空气不好,力量训练又怕拉伤肌肉,以至于最终放弃锻炼。事实上,科学锻炼是一种理念,运动时只要掌握科学的锻炼姿势,运动前先热身,合理安排运动、休息时间,保证在身体可承受范围内就能够将运动伤害最小化。需注意的是,有慢性病的老人,还是要少登山、爬楼梯,以减少膝盖磨损。钮文异认为,设立运动目标的同时,大家不妨记住运动口诀:运动不忘写日记,随身携带计步器;练完别忘静坐息,找些伙伴一起去,适时奖励夸自己。

  心理:大大咧咧不较真

  心思缜密的林黛玉固然招人垂怜,但太过敏感也为其平添不少痛苦,难以察觉生活的美好,结果疾病缠身,最终郁郁而亡。广东爱家心理研究所理事长马健文告诉记者,现实生活中,过于敏感地捕捉人际交往中传播的信号,很容易误读他人信息、表情、行为,为一些并不真实存在的问题而忧心忡忡,带来各种精神压力。因此,不妨让心粗糙一点,大度一些,宽容一些,释然一些,淡然一些,随和待人,大度待事,可以从以下几点做起:

  1. 专注于问题的解决。工作生活中面对难题,要有所侧重,以解决问题为首要目标,而不必过分纠结于是否得罪人,引起他人不快。

  2.觉察自己常反省。过分关注琐事,遇事斤斤计较、小心翼翼、患得患失往往都是内心敏感的表现。常提醒自己感知这些行为,才能有意识改变自身。

  3.目光长远会调节。心理“糙一些”的人往往更能从整体角度把握事物,不仅局限于当下。学会接受、面对、表达、处理、放下,面对现实,通过自我表达调节心理,积极面对处理,学会放下,才能不较真。

  疾病:重视预防不过虑

  “有些人健康知识了解得越多,越不开心,”钮文异强调,重视疾病防控非常重要,但如果太过重视而造成心理负担反而得不偿失。例如,有些老人血压稍高就慌不择路,增药求医,结果血压迟迟不降。其实,老人血压只要稳定在90~140毫米汞柱之间,不高于150毫米汞柱就算正常。每天做好记录,发现血压偏高后先排除喝酒、睡眠差等因素,监测几次仍偏高后科学就医即可。

  有些糖尿病患者不吃所有含糖食物,结果造成低血糖。钮文异介绍,只要坚持吃动平衡,糖尿病患者每天的零食中糖摄入不超过30克即可,1个苹果、9颗葡萄、15个草莓、1个芒果、1碗小番茄等的含糖量大约都在15克左右。

  环境:干净随性更省心

  美国哈佛大学超人类研究中心一项研究发现,桌子乱的人比桌子整洁的人创造力平均高出50%。环境因素会影响人的行为,整洁环境有利于提高效率,但杂乱的环境也可能激发创造性。在钮文异看来,保证基本清洁的基础上,按照自身习惯及生活方式来安排环境更能带给人幸福感。刻意整理周围环境,营造某种氛围,既耗费时间,又消耗精力。日常生活中我们不需要样样精致,事事细致。老人本身体力就有限,粗糙一些,随意一些,自己省心省力,生活也会更有滋有味。

编辑:邹颖朝
关键词:老人;养生

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